Bekerja di depan layar dalam waktu lama membutuhkan perhatian khusus terhadap pola istirahat mata. Salah satu cara paling sederhana untuk menjaga kesegaran mata adalah menerapkan aturan 20-20-20. Artinya, setiap 20 menit menatap layar, Anda perlu mengalihkan pandangan sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Kebiasaan ini membantu otot mata rileks setelah bekerja terus-menerus pada jarak dekat. Meskipun sederhana, teknik ini terbukti efektif menjaga fokus dan kenyamanan mata sepanjang hari.

Selain aturan tersebut, Anda juga bisa melakukan peregangan ringan untuk mengurangi ketegangan pada area sekitar mata dan leher. Gerakan seperti memutar bahu, menundukkan kepala perlahan, atau memijat ringan pelipis dapat membantu melancarkan sirkulasi darah. Aktivitas kecil seperti berdiri, berjalan sebentar, atau melihat tanaman hijau juga bermanfaat untuk menyegarkan penglihatan. Semakin sering Anda memberi waktu istirahat pada mata, semakin baik kondisi penglihatan Anda dalam jangka panjang.

Keseimbangan antara bekerja dan beristirahat menjadi kunci utama dalam menjaga kenyamanan mata. Dengan memberikan waktu jeda secara teratur, mata dapat tetap segar dan fokus tanpa merasa lelah berlebihan. Anda tidak perlu peralatan khusus untuk melakukannya — cukup disiplin dan kesadaran diri. Dengan langkah-langkah sederhana ini, bekerja di depan layar bisa tetap nyaman dan sehat setiap hari.